সুস্থ শরীরের জন্য উপবাসের সময় অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার 5 টিপস

রমজান একটি অনন্য মাস যেখানে মুসলমানদের ভোর থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত রোজা রাখতে হয়। সেই সময়ের মধ্যে, প্রায় 13 ঘন্টার জন্য, শরীর বাইরে থেকে খাদ্য এবং পানীয় সরবরাহ পায় না।

খাওয়ার সময় ছাড়াও, রমজানের সময় খাওয়া খাবার সাধারণত স্বাভাবিকের চেয়ে আলাদা হয় কারণ এখানে কিছু খাবার খাওয়ার প্রচলন রয়েছে যা কেবলমাত্র রমজানে থাকে, যেমন কমপোট, খেজুর এবং ক্যান্টালাপ আইস। এই ডায়েটরি পরিবর্তনগুলি শারীরিক ক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে।

রমজানের সময় অনেকে নিজের দেহকে আকারে রাখতে খেলাধুলা চালিয়ে যান। এছাড়াও, এমন ক্রীড়াবিদরাও রয়েছেন যারা প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি নিতে রমজান মাসে প্রশিক্ষণ অব্যাহত রাখেন। শরীরকে ফিট এবং সুস্থ রাখতে শরীরের উপর, অন্যদের মধ্যেও ব্যায়ামের ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। তবে রমজান মাসে কীভাবে ভালো ব্যায়াম করবেন? কোন বিষয়গুলি অবশ্যই বিবেচনা করা উচিত?

1. ব্যায়াম সময়

স্পোর্টস করার সময়টি প্রথমে বিবেচনা করা উচিত। উপবাসের সময় খেলাধুলা করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

জাতীয় এবং ইসলাম ধর্ম দ্বারা রিপোর্ট হিসাবে, রোজা রাখার সময় অনুশীলন করা উচিত নয় কারণ রোজার সময় পেট খালি থাকে। রমজান মাসে খেলাধুলার সেরা সময়টি রোজা ভাঙার পরে হয়, কারণ রোজা ভাঙার পরে দেহ খাদ্য এবং পানীয় থেকে ফিরে তার শক্তি ফিরে পায়।

তবে এমন কিছু লোক আছেন যারা ভাবেন যে অনুশীলন করার সর্বোত্তম সময়টি রোজা ভাঙার ঠিক আগে। কমপাস.কম দ্বারা জানা গেছে, ডা। সপ্তাবাতি বারদোসোনো বলেছিলেন যে রোজা ভাঙার ৩০- 30০ মিনিট আগে অনুশীলন করা উচিত কারণ এটি খাবারের সময় কাছাকাছি।

প্রতিটি ব্যক্তির ফিটনেসের উপর নির্ভর করে এটি ঠিক আছে। এমন কিছু লোক আছেন যারা উপবাসের সময় খেলাধুলা করতে সক্ষম হন এবং কিছু লোক ক্রীড়া করার অভ্যাসের উপর নির্ভর করে না। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি অনুশীলন করার পরে, আপনি দুর্বল, চঞ্চল বা এমনকি হতাশ বোধ করেন না। আপনার নিজের শরীর সম্পর্কে জানতে পান!

2. রোজার সময় ভাল ব্যায়াম

এর পরে, আপনাকে কী মনোযোগ দিতে হবে তা হ'ল ব্যায়ামের ধরণ। আপনি সাধারণত যথারীতি যে ধরনের অনুশীলন করেন তা করুন। তবে আপনার চলন, জগিং এবং সাইকেল চালানোর মতো হালকা থেকে মাঝারি তীব্রতার খেলা উচিত sports আপনার চেয়ে সাধারণত উচ্চতর তীব্রতা অনুশীলনের চেষ্টা না করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে কারণ এটি আশঙ্কা করা হচ্ছে যে শরীর এটি করতে সক্ষম হবে না।

৩. প্রয়োজনীয় খাবার গ্রহণ

রমজানের সময় শরীরকে দু'বার খেতে দেওয়া হয়, যেমন ভোরবেলা এবং রোজা ভাঙা (মাগরিবের সময়)। রমজানে খাবারের সময়গুলি সাধারণ দিনের তুলনায় কিছুটা বদলে গেছে।

এছাড়াও, খাবারের অংশটিও পরিবর্তন হতে পারে। তবে অতিরিক্ত পরিমাণে এবং ঘাটতি না করে যথারীতি একই পরিমাণে খাবার খাওয়ার চেষ্টা করবেন এবং শরীরের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে শর্করা, প্রোটিন, ফ্যাট, ভিটামিন এবং খনিজ যুক্ত বিভিন্ন জাতীয় খাবার খান।

কার্বোহাইড্রেট শরীরের প্রধান শক্তি are কার্বোহাইড্রেট রক্তের গ্লুকোজ স্তরগুলি পুনরুদ্ধার করতে পারে যা রোজার সময় হ্রাস পেয়েছে। জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি (যা কম গ্লাইসেমিক সূচক থাকে) খাওয়া প্রয়োজনীয় কারণ এটি ধীরে ধীরে শক্তি মুক্ত করতে সহায়তা করে যাতে দেহে শক্তি দ্রুত সঞ্চালিত হয় না।

দ্রুত বিরতিতে যখন কম গ্লাইসেমিক সূচক থাকে এমন খাবার খাওয়ার লক্ষ্য থাকে কার্বোহাইড্রেট মজুদ বাড়ানো, আপনি যদি উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারগুলি খেয়ে থাকেন তবে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বাড়বে তবে দ্রুত তাও ফুরিয়ে যাবে।

মাংসপেশীর গ্লাইকোজেন রিজার্ভ সর্বাধিকতর করার জন্য রোজা ভাঙ্গার সময় উচ্চ শর্করাযুক্ত খাবারগুলি গ্রহণ করুন এবং তারপরে হজমের গতি কমিয়ে দেওয়ার জন্য ভোরবেলায় উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন যাতে পেট দ্রুত খালি না হয়।

এটি রোজার সময় ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস করার এবং অনুশীলন শুরু হওয়া পর্যন্ত শক্তি বজায় রাখার কৌশল।

কার্বোহাইড্রেট ছাড়াও প্রোটিনও শরীরের খুব প্রয়োজন। মাছ, মাংস এবং ডিমের মতো প্রোটিনের পরিমাণ বেশি থাকে এমন খাবার খান। প্রোটিন হ'ল বর্ধনের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান এবং একটি বিল্ডিং পদার্থও। প্রোটিন অনুশীলনের সময় ক্ষতিগ্রস্থ পেশী কোষগুলি পুনরুদ্ধার ও মেরামত করতে সহায়তা করে।

৪. প্রচুর পরিমাণে পান করুন

ডিহাইড্রেশন ব্যায়ামের সময়, বিশেষত গরম আবহাওয়ার সময় হতে পারে। সুতরাং এটি থেকে রোধ করতে শরীরে তরল গ্রহণের বিষয়টি বিবেচনা করতে হবে। প্রস্তাবিত তরল গ্রহণের পরিমাণ প্রতিদিন 1.5-2 লিটার হয়।

অতিরিক্ত, ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধের জন্য আপনাকে দিনের বেলা শারীরিক কার্যকলাপ সীমাবদ্ধ করার পরামর্শও দেওয়া হয়। রোজা থাকাকালীন দিনে প্রচুর ঘাম হয় এমন খেলাধুলা করা পানিশূন্যতার কারণ হতে পারে কারণ শরীরের তরল ঘামের ফলে নষ্ট হয়ে যায়।

৫. ঘুমের দৈর্ঘ্যের দিকেও মনোযোগ দিন

রমজান মাসে আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুমাতে হবে sleep বড়দের জন্য প্রতিদিন প্রায় 7-9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। ঘুমের অভাব শরীরের কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে। শরীরের সুস্থ অবস্থার বজায় রাখার জন্য কখনও কখনও ন্যাপগুলি প্রয়োজন হতে পারে।

এক্স