সুচিপত্র:
- জন্মের সময় শিশুর ওজন কেন গুরুত্বপূর্ণ?
- কিভাবে ভ্রূণের ওজন বাড়াতে?
- 1. বেশি ক্যালোরি এবং প্রাণী প্রোটিন খান
- ২. মাঝারি অনুশীলন করুন
- ৩. পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান
- ৪. চাপ ও উদ্বেগ হ্রাস করুন
- 5. প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করুন
- The. প্রধান খাবারের পরে ফল খান
- 7. আপনি খেতে পারেন না
গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টির চাহিদা গর্ভের ভ্রূণের পুষ্টি সরবরাহের জন্য বৃদ্ধি পায়। দুর্ভাগ্যক্রমে, গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বাড়াতে সমস্যা হতে পারে, যা ভ্রূণের ওজনকে প্রভাবিত করে। তবে চিন্তা করবেন না, ঠিক কীভাবে আপনি যদি তা জানেন তবে আপনার ওজন বাড়ানোর সুযোগ রয়েছে।
গর্ভের ভ্রূণের ওজন বাড়ানোর জন্য কী কী উপায়ে করা দরকার?
এক্স
জন্মের সময় শিশুর ওজন কেন গুরুত্বপূর্ণ?
গর্ভাবস্থায় প্রসূতির ওজন বৃদ্ধি গর্ভের ভ্রূণের ওজনকে অবশ্যই প্রভাবিত করবে। এটি পরে জন্মের সময় শিশুর ওজন নির্ধারণ করবে।
ইউনিসেফের মতে নবজাতকের ওজন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি শিশুর স্বাস্থ্যের অন্যতম উল্লেখ।
নিম্ন জন্মের ওজন (এলবিডাব্লু) নিয়ে জন্ম নেওয়া শিশুদের সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং তাদের নিজের শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে আরও বেশি অসুবিধা হয়।
শুধু তাই নয়, পরবর্তীকালে শিশুরা বড় হওয়ার সময় এই রোগের জন্য আরও বেশি সংবেদনশীল হয়ে থাকে, যেমন কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপের জন্য।
যদি শিশুর এই কম ওজন যৌবনে অব্যাহত থাকে, বিশেষত মেয়েরা, তবে তার শরীরের ওজন কম হ'ল শিশুদেরও জন্ম দেওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।
অতএব, গর্ভবতী হওয়ার সময় আপনার পর্যাপ্ত পরিমাণ ওজন বাড়ানো জরুরি।
মনে রাখবেন, গর্ভবতী হওয়ার সময় খুব বেশি ওজন বৃদ্ধি করাও ভাল নয়। আপনার জানতে হবে যে বাচ্চারা গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় একটি ত্বকে ওজন বাড়িয়ে অনুভব করে।
অন্য কথায়, গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের আপনার ওজনও দ্রুত বাড়তে পারে।
এটি কারণ ভ্রূণের ওজন বাড়ানোর পাশাপাশি, আপনি চর্বি, তরল, রক্তের পরিমাণ এবং অ্যামনিয়োটিক তরলের অতিরিক্ত মজুদও ভোগ করেন।
শুধু তাই নয়, প্ল্যাসেন্টার ওজন এবং ক্রমবর্ধমান জরায়ুর আকারও গর্ভাবস্থায় আপনার ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে অবদান রাখে।
পর্যাপ্ত জন্মের ওজনের গুরুত্ব দেওয়া, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার ভ্রূণের সঠিক ট্র্যাকের ওজন বাড়ছে।
যদি এই সময়ে গর্ভে ভ্রূণের ওজন বৃদ্ধি এখনও আদর্শ না হয় তবে কীভাবে ভ্রূণের ওজন বাড়ানো যায় তা জেনে নিন।
এইভাবে, ভ্রূণের ওজন বৃদ্ধি গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বৃদ্ধিকেও প্রভাবিত করবে।
কিভাবে ভ্রূণের ওজন বাড়াতে?
কিছু মায়েদের গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়াতে অসুবিধা হতে পারে। তবে, অন্য কেউ কেউ আসলে মনে করেন যে তারা খুব সহজেই ওজন বাড়ায়।
এই অবস্থার বিভিন্ন কারণে যেমন শরীরে বিপাক হতে পারে, গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষুধা হ্রাসের কারণে খেতে অসুবিধে হয়, কিছু নির্দিষ্ট চিকিত্সা সমস্যা থাকে এবং অন্যান্য।
থেকে প্রভাব প্রাতঃকালীন অসুস্থতা প্রথম ত্রৈমাসিকে এটি প্রায়শই গর্ভাবস্থার অন্যতম মানদণ্ড বা লক্ষণ হিসাবে ব্যবহৃত হয় যা মায়ের ওজন দ্রুত বা ধীর কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
মা যে অভিজ্ঞ প্রাতঃকালীন অসুস্থতা সাধারণত কঠিন এবং এমনকি খেতে অনিচ্ছুক।
এটি তখন মায়ের ওজন বৃদ্ধি করে না যাতে গর্ভের ভ্রূণের ওজন কম হয়।
গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ার অভাব কেবল মাকেই প্রভাবিত করে না, গর্ভের ভ্রূণকেও প্রভাবিত করে।
গর্ভকালীন বয়সের জন্য ভ্রূণ একটি ছোট ওজন অনুভব করতে পারে (গর্ভকালীন বয়সের জন্য ছোট), জরায়ুতে সীমিত বৃদ্ধি অভিজ্ঞতা (আইইউজিআর বা আন্তঃদেশীয় বৃদ্ধির সীমাবদ্ধতা), বা অকাল জন্ম।
সুতরাং, যদি আপনি গর্ভাবস্থায় প্রস্তাবিত ওজন বৃদ্ধি না করে থাকেন তবে আপনার ওজন বাড়ানোর উপায়গুলি চেষ্টা করা উচিত যাতে ভ্রূণের ওজনও বৃদ্ধি পায়।
গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ানোর প্রচেষ্টা গর্ভবতী মহিলাদের ডায়েটের অংশ are
গর্ভবতী মহিলারা ভ্রূণের ওজন বাড়ানোর পাশাপাশি নিজের ওজন বাড়ানোর জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলি ব্যবহার করতে পারেন:
1. বেশি ক্যালোরি এবং প্রাণী প্রোটিন খান
গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টি গ্রহণও ওজন বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে। হতে পারে আপনি ভেবেছেন যে আপনি যা খান তা আপনার প্রতিদিনের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে।
প্রকৃতপক্ষে, এটি হতে পারে যে আপনার এখনও কিছু নির্দিষ্ট পুষ্টির অভাব রয়েছে যাতে গর্ভে শিশুর ওজন বৃদ্ধি সর্বোত্তমভাবে অর্জিত হয় না।
গর্ভাবস্থায় ভ্রূণের ওজন বাড়ানোর জন্য এবং আপনার প্রোটিনের প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানোর উপায় হিসাবে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিভিন্ন খাবার রয়েছে যা আপনি প্রতিদিন প্রসেস এবং খাওয়ার জন্য পছন্দ করেন।
যদি গর্ভবতী মহিলারা ক্ষুধা অনুভব না করে তবে আপনার কেবলমাত্র অল্প অংশে থাকা খাবারের মধ্যে থাকা ক্যালোরির সংখ্যা বাড়ানোর দিকে নজর দেওয়া উচিত।
গর্ভবতী মহিলারা স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ খাবারগুলিও বেছে নিতে পারেন, যেমন অ্যাভোকাডোস, বাদাম এবং বীজ (পুরো গমের রুটি, পুরো গমের পাস্তা, মটর বা কিডনি বিন)।
আপনি যদি খুব বেশি ওজন বাড়ানোর বিষয়ে চিন্তিত হন তবে আপনি গর্ভাবস্থায় আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। সত্যিই .
আপনি হ্যালো সেহাত থেকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ওজন বৃদ্ধি ক্যালকুলেটরের মাধ্যমে গর্ভাবস্থায় আপনার ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
২. মাঝারি অনুশীলন করুন
খাবার ছাড়াও ভ্রূণের ওজন বাড়ানোর উপায়টিও গর্ভাবস্থায় নিয়মিত অনুশীলন হতে পারে।
হ্যাঁ, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অনুশীলন কেবল মায়ের স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, গর্ভের ছোট্ট শিশুটির জন্যও সুপারিশ করা হয়।
অ্যামেরিকান কলেজ অফ অবস্টেট্রিশিয়ানস এবং গাইনোকোলজিস্ট থেকে শুরু করে, আপনি অবসরে হাঁটা, গর্ভাবস্থা অনুশীলন, গর্ভাবস্থায় সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো এবং অন্যান্য জাতীয় খেলাধুলা করতে পারেন।
আপনার শরীরকে আরও সতেজ ও ফিটার করে তুলতে আপনি প্রতিদিন সকাল বা সন্ধ্যা অবসর সময়ে হাঁটতে পারেন।
৩. পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান
গর্ভাবস্থায় রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে অভ্যাস করা ভাল to পর্যাপ্ত বিশ্রাম গর্ভবতী মহিলাদের এমন শক্তি সরবরাহ করতে পারে যাতে তারা শরীরকে সতেজ রাখে।
দিনের বেলা যদি আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনার ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করা উচিত এবং যখনই সম্ভব সম্ভব হয়ে যাওয়া উচিত।
৪. চাপ ও উদ্বেগ হ্রাস করুন
গর্ভবতী মহিলারা যখন স্ট্রেস বা উদ্বেগ অনুভব করেন, তখন তাদের অংশগুলি সাধারণত নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়। অস্বীকার করবেন না, গর্ভবতী মহিলারা খেতে অলস হতে পারেন।
সুতরাং, অপ্রত্যক্ষভাবে, ভ্রূণের ওজন বাড়াতে সাহায্য করার আরেকটি উপায় হ'ল চাপ এবং উদ্বেগ এড়ানো।
গর্ভবতী মহিলাদের শান্ত থাকা উচিত যাতে তারা তাদের প্রতিদিনের ক্ষুধা আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
5. প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করুন
আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী গর্ভবতী মহিলাদের প্রসবপূর্ব ভিটামিন নিতে ভুলবেন না।
প্রসবকালীন ভিটামিনগুলি গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে সহায়তা করতে পারে যারা খাবার থেকে তাদের পূরণ করতে সক্ষম না হতে পারে।
এই পদ্ধতিটি গর্ভাবস্থায় মায়ের দেহের স্বাস্থ্যের পাশাপাশি গর্ভের ভ্রূণের ওজন বাড়াতে সহায়তা করে।
The. প্রধান খাবারের পরে ফল খান
আপনি যদি আপনার প্রধান খাবারের আগে ফল খেতে অভ্যস্ত হন, আপনার খাওয়ার পরে সময়টি বদলানো উচিত।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফল ভাল। তবে এই ফলের উচ্চ ফাইবারের উপাদানগুলি মূল খাবারের আগে খাওয়া হলে আপনাকে দ্রুত পূর্ণ করে তুলতে পারে।
7. আপনি খেতে পারেন না
যদিও আপনাকে উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলিতে স্যুইচ করার পরামর্শ দেওয়া হয় তবে এই খাবারগুলিতে থাকা পুষ্টিগুলিতে মনোযোগ দিন।
জাঙ্ক ফুড উচ্চ ক্যালোরি ধারণ করে তবে গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টিতে অবদান রাখে না।
পাশাপাশি জাঙ্ক ফুড, আপনার উচ্চ খাবার ও কোলেস্টেরল, ভাজা খাবার এবং সংরক্ষণমূলক খাবারযুক্ত খাবারগুলি এড়ানো উচিত।
সুষম পুষ্টির সাথে খাবার খাওয়ার বিষয়ে বিবেচনা করুন। শাকসবজি, ফলমূল, মাংস, মাছ, বাদাম, বীজ এবং শর্করা আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য ভাল খাবার।
প্রতিদিন তিন থেকে চারটি প্রধান খাবার খান এবং আপনার এবং ভ্রূণের ওজন বাড়িয়ে তুলতে প্রধান খাবারের মধ্যে অন্তর্নিবেশের সাথে পরিপূরক দিন।
গর্ভাবস্থায় ডিহাইড্রেশন এড়াতে পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করতে ভুলবেন না। চিন্তা করার দরকার নেই, আপনার ওজন লাফিয়ে উঠবে কারণ ভ্রূণটিও আরও বড় হচ্ছে।
কারণ গর্ভবতী হওয়ার পরে জন্ম দেওয়ার পরে ওজন আগের মতো ফিরে আসতে পারে।
